Treino de crossfit /crosstraining em casa (alongamento, mobilidade ou aquecimento. Qual fazer 1º?

Neste treino vamos passar no inicio movimentos de alongamento e mobilidade, um aquecimento em formato de tabata : 8x 20``on 10`` off. Logo em seguida vem nosso treino metabólico. Onde vão ser 6 rounds de um movimeto de LPO e um movimeto ciclico com med ball. Bom treino !