- Remada (ótimo para aumentar a força no aluno iniciante).
- Pullup com super band (simula o movimento com auxilio).
- Strict pullup, movimento na força, bom no fortalecimento do ombro para sequencia seguinte.
- Kipping pullup, este seria um exercício usado para volume do próprio exercício, para quando for solicitado muitas repetições, no caso acima de 30 repetições.
- Chest to bar pullups, mesma coisa que o kipping apenas aumenta dificuldade, onde se encosta o peito na barra.
- Bar muscle-up, exercício de extrema dificuldade, além de estar fazendo muito bem o kipping pullup, teria que estar fazendo muito bem o the bar dips.
Aqui foi demonstrado uma sequência com progressão de dificuldades do mais fácil ao mais extrema, claro que para muitos apenas fazer 1 ou 2 pullup já é uma vitória, então cada uma vai buscar o que se encaixa nos seus treinos, necessidades ou até mesmo limite próprio.
Um abraço e até próximo video
Coach Cristiano Riffel