O levantamento terra não tem igual em questão de simplicidade e impacto, mas, ao mesmo tempo, é único quanto à sua capacidade de aumentar a força da cabeça aos pés.
Não importa se suas metas de condicionamento físico são “acelerar” seu metabolismo, aumentar sua força ou massa corporal magra, reduzir a gordura corporal, reabilitar suas costas, melhorar o desempenho atlético ou manter a independência funcional na terceira idade, o levantamento terra é um atalho significativo para esse fim.
O levantamento terra é raramente utilizado e quase nunca visto pela maioria do público que pratica exercícios e/ou por atletas, acredite se quiser. Em sua aplicação mais avançada, o levantamento terra é um pré-requisito e um componente do “levantamento mais rápido do mundo”, o arranco (Snatch), e do “levantamento mais poderoso do mundo”, o 1º tempo de arremesso (Clean); mas, além disso, ele simplesmente é nada além de uma abordagem segura e correta que deve ser usada para levantar qualquer objeto do chão.
O levantamento terra, que nada mais é que pegar algo do chão, está na mesma categoria de funcionalidade que ficar de pé, correr, pular e arremessar, mas proporciona uma vantagem atlética rápida e acentuada maior do que qualquer outro exercício. A funcionalidade básica do levantamento terra, sua natureza de corpo inteiro e a vantagem mecânica com cargas pesadas, sugere seu forte impacto neuroendócrino e, para a maioria dos atletas, o levantamento terra proporciona um aumento tão rápido na força geral e na sensação de potência que é fácil compreender seus benefícios.
O medo do levantamento terra é muito comum, mas, da mesma forma que o medo do agachamento, ele não tem fundamento. Nenhum outro exercício ou regime vai proteger suas costas contra possíveis lesões causadas pelo esporte ou pela vida ou certos estragos causados pelo avanço do tempo como o levantamento terra.
DICAS PARA UM LEVANTAMENTO TERRA
• Posição natural com os pés sob os quadris;
• Pegada simétrica, independente de ser paralela, emgancho ou alternada;
• As mãos devem estar posicionadas onde os braços não interferem com as pernas ao levantar o peso do chão;
• A barra acima da junção entre o dedo mínimo e o pé;
• Os ombros devem estar ligeiramente adiante da barra;
• A parte interna dos cotovelos deve estar voltada uma para a outra;
• Peito para cima e cheio;
• Músculos abdominais contraídos;
• Braços travados, sem puxar;
• Ombros firmemente voltados para trás e para baixo;
• O grande dorsal e os tríceps contraídos e pressionados um contra o outro;
• Mantenha o peso nos calcanhares;
• A barra fica próxima à perna e essencialmente se movimenta para cima e para baixo;
• O ângulo de inclinação do torso permanece constante, enquanto a barra fica abaixo do joelho;
• Cabeça para frente;
• Os ombros e os quadris se levantam na mesma proporção quando a barra está abaixo do joelho;
• Os braços permanecem perpendiculares ao chão.