Aqui encontra-se algumas indicações valiosas sobre como fazer um agachamento correto.
Comportamentos idênticos são incentivados por muitos.
- Comece com os pés afastados na mesma largura dos ombros e com os pés em posição ligeiramente aberta.
- Mantenha sua cabeça elevada, olhando um pouco acima da direção paralela.
- Não olhe para baixo; o chão deve estar somente na visão periférica.
- Acentue o arco normal da curvatura lombar e, em seguida, empurre o excedente do arco para fora com os músculos abdominais.
- Mantenha seu abdômen bem firme.
- Movimente suas nádegas para trás e para baixo.
- Seus joelhos seguem a mesma linha dos pés.
- Não deixe os joelhos vivarem para dentro do espaço entre os pés.
- Mantenha o máximo de pressão possível sobre os calcanhares.
- Não se apoie na parte anterior da planta dos pés.
- Atrase o movimento posterior dos joelhos o máximo possível.
- Levante seus braços para cima e para fora ao descer.
- Mantenha seu torso alongado.
- Afaste as mãos o máximo possível das nádegas.
- Olhando de perfil, as orelhas não se movem para frente durante o agachamento, ela apenas desce em linha reta.
- Não deixe o agachamento apenas descer; use os músculos flexores do quadril para abaixar.
- Não deixe a curva lombar ceder quando estiver chegando embaixo.
- Pare quando a dobra dos quadris estiver abaixo dos joelhos, ficando paralela com a coxa.
- Contraia os glúteos e os músculos isquiotibiais e erga-se sem ir para frente ou perder o equilíbrio.
- Volte exatamente pelo mesmo trajeto que usou para descer.
- Use toda a musculatura que conseguir; não existem partes do corpo que não estejam envolvidas.
- Ao erguer-se, sem mover os pés, aplique pressão no lado externo dos pés, como se estivesse tentando separar o chão em que está pisando.
- No final do movimento, fique o mais ereto possível.